Sporten met reuma

Meer dan 2 miljoen mensen in Nederland hebben last van reuma. Vaak denken mensen dat krachttraining niet mag als je reuma hebt. Dit zou immers slecht zijn voor je gewrichten. De vraag is echter of dit wel juist is.

Wat is reuma?

Er zijn heel veel verschillende soorten reuma. Reuma is een aandoening waarbij je last hebt van je spieren, botten, pezen en/of gewrichten. Een van de meest voorkomende vorm van reuma is reumatoïde artritis. In 2020 zouden er bijna 220.000 mensen in Nederland last hebben van reumatoïde artritis.

Reumatoïde artritis is een vorm van ontstekingsreuma. Hierbij treden er ontstekingen op in de gewrichten. Naast Reumatoïde artritis zijn er nog meerdere vormen van ontstekingsreuma, waarbij ontstekingen kunnen optreden in de gewrichten, spieren, banden en pezen.

De meest voorkomende vorm van reuma in Nederland is artrose. Dit noemen we ook wel slijtagereuma. Dit treedt op als je kraakbeen (deels) verdwenen is. Hierdoor krijg je bot-op-bot contact, wat kan zorgen voor een ontsteking in het gewricht. Meer dan 1,1 miljoen Nederlanders zouden last hebben van artrose.

Is sporten niet slecht voor reuma?

Dit is wat heel veel mensen denken. Echter is het zo dat uit onderzoek blijkt dat krachttraining juist een positieve werking kan hebben.

Krachttraining heeft namelijk twee voordelen tegen reuma. Ten eerste heeft krachttraining een remmend effect op het verlies van kraakbeen volgens een onderzoek uit 2017[1]. Dit heeft dus een positieve werking bij het tegengaan van artrose.

Ten tweede kwam uit het onderzoek naar voren dat krachttraining ook nog eens een ontstekingsremmende werking heeft. Dit heeft dus effect op alle soorten van reuma. Door de ontstekingsremmende werking zorgt krachttraining dus voor pijnverlichting.

Uit ander onderzoek bleek ook nog eens dat krachttraining en andere fysieke activiteiten de stijfheid in de gewrichten verminderen [2]. Daarnaast kwam hierin ook nog voren dat er een positieve werking was op het verminderen van vermoeidheid. Dit is ook van een van de voorkomende symptomen van reuma.

Kan je dan gewoon trainen met reuma?

Ja, je kunt gebruik maken van krachttraining als je reuma hebt. Let hierbij wel op je eigen lichaam. Zoals hierboven heeft krachttraining op verschillende facetten een positief effect op reuma. Dit betekent echter niet dat je maar zo veel en hard mogelijk moet gaan trainen.

Het is niet bekend welke intensiteit optimaal is voor deze positieve effecten. Voor nu lijkt een intensiteit tussen 50% en 75% het meest optimale hiervoor. Dit betekent dat je wel krachttraining kunt gebruiken en je je niet hoeft tegen te laten houden door reuma om je droomfysiek te kunnen bereiken.

Ervaar je na een tijdje toch meer spierpijn en/of gewrichtspijn? Zorg er dan voor dat je de intensiteit van de training verlaagd, of dat je meer rust neemt na en tussen de trainingen. Reuma komt in vele maten en vormen voor, dus per persoon zal het optimale gebruik van krachttraining verschillen. Luister goed naar je lichaam. Hiermee kun je toch gebruik blijven maken van krachttraining.

[1] Pereira Nunes Pinto, A. C., Natour, J., de Moura Castro, C. H., Eloi, M., & Lombardi Junior, I. (2017). Acute effect of a resistance exercise session on markers of cartilage breakdown and inflammation in women with rheumatoid arthritis. International journal of rheumatic diseases.

[2] Lourenzi, F. M., Jones, A., Pereira, D. F., Santos, J. H. C. A. D., Furtado, R. N. V., & Natour, J. (2017). Effectiveness of an overall progressive resistance strength program for improving the functional capacity of patients with rheumatoid arthritis: a randomized controlled trial. Clinical Rehabilitation, 0269215517698732.