Pre-workout en fatburners: wat doen ze echt?

Wat is pre-workout?

Pre-workout is een supplement — een toevoeging aan je voedingsschema. Het is eigenlijk een combinatie van verschillende supplementen die je ook los zou kunnen gebruiken: cafeïne, vitamine B, beta-alanine, L-citrulline, creatine en L-glutamine. Elke stof heeft een eigen werking.

Nadelen en gebruik van pre-workout

Een hoge hoeveelheid cafeïne kan leiden tot hartkloppingen, misselijkheid, hoofdpijn of slaapproblemen. Neem pre-workout daarom niet laat in de avond, of kies voor een cafeïnevrije variant. Let er ook op dat pre-workout gevoelens kan versterken — ook negatieve. Merk je dat negatieve gedachtes toenemen zodra de pre-workout werkt, train dan zonder.

Bouw de dosering altijd rustig op: begin met een halve scoop (max 7 gram) en verhoog pas als je weinig effect merkt. Neem het ongeveer een half uur voor de training — het duurt even voordat je de effecten voelt — en meng het altijd met water in plaats van droog te scheppen. Amerikaanse onderzoekers ontdekten dat droog scheppen het risico op hartritmestoornissen vergroot.

Wat is een fatburner?

Waar pre-workout je training moet bevorderen, belooft een fatburner iets anders: sneller vet verbranden. Na creatine en omega-3 vetzuren is dit het derde veelgebruikte supplement in de sportschool. Een fatburner bevat stoffen zoals aspirine, efedrine, rode peper, ginseng, synefrine en cafeïne. Samen versnellen die je stofwisseling, remmen ze je hongergevoel en geven ze je extra energie. Grote verschillen realiseren ze niet, maar ze worden er toch regelmatig voor gebruikt.

De gedachte is dat je lichaam sneller in een calorietekort komt: je stofwisseling krijgt een korte boost en je honger wordt onderdrukt, waardoor je minder calorieën eet dan je verbrandt. Een voorbeeld: dagelijks heb je 2500 calorieën nodig om in gewicht gelijk te blijven. Door fatburners eet je maar 2000 calorieën, en verbrand je nog 300 calorieën méér dan voorheen. Dat is een tekort van 800 calorieën — genoeg om je lichaam vetreserves te laten aanspreken.

Waarom we fatburners niet aanraden

Fatburners op de Nederlandse markt zijn goedgekeurd door de Voedsel en Waren Autoriteit en bevatten dus geen verboden stoffen. Toch zijn er een aantal redenen waarom we ze afraden.

1. De hoeveelheid cafeïne: een fatburner bevat al snel 300 mg cafeïne — dat staat gelijk aan ongeveer zeven koppen koffie. Dit verhoogt de kans op hartritmestoornissen en verstoort je slaap.
2. Geldverspilling: afvallen is een kwestie van een calorietekort veroorzaken, door minder en bewuster te eten en frequent te sporten. Supplementen helpen daarbij, maar leren je geen discipline — en zonder discipline behoud je geen resultaat op de lange termijn.
3. Prijs: een potje fatburners is relatief duur. Dat geld kun je beter steken in een sportschoolabonnement of een coach die je op een gezonde manier naar je doel begeleidt.
4. Terugval: fatburners doen hun werk, maar zodra je ermee stopt vertraagt je stofwisseling weer en val je minder snel af. Het gevolg is dat je waarschijnlijk weer teruggrijpt naar fatburners — met negatieve gevolgen voor je gezondheid op de lange termijn.

Een calorietekort creëren zonder deze nadelen kan op veel andere manieren. De belangrijkste: bewuster eten — een salade in plaats van een hamburger, water in plaats van cola. Mogelijk is intermittent fasting een manier die bij je past. Daarnaast kun je meer verbranden door frequenter te sporten of de intensiteit van je trainingen te verhogen, bijvoorbeeld met supersets in plaats van losse oefeningen. Kortom: we raden fatburners NIET aan. Leer bewust en gezond te eten en train frequent — Rome is ook niet in één dag gebouwd.