Detoxen: ja of nee?

Detoxen neemt de laatste enorm toe in populariteit. Het word om verschillende reden en op verschillende manieren gebruikt. De groente-en fruitsapjes vliegen je tegenwoordig om de oren. Maar is detoxen dan daadwerkelijk zo gezond en effectief?

Wat is detoxen?

Detoxen is er in vele varianten, maar wij zullen uitgaan van het detox-dieet. Hierbij word door middel van groente-en fruitsapjes, voedingssupplementen, darmspoelingen en volledig vasten het lichaam gereinigd van afvalstoffen en gifstoffen. Dit gaat veelal gepaard met het doel om ook nog gewicht te verliezen door deze methode.

Waarom zou je detoxen?

De meest voorkomende redenen om te gaan detoxen zullen afvallen en het reinigen van je lichaam na een periode van ongezond leven zijn. Door het ongezonde voedingspatroon zijn er veel afval-en gifstoffen aanwezig in het lichaam. Door middel van een detox is het lichaam dan weer ‘schoon’ en kun je weer gezond gaan leven. Althans, dat is de gedachtegang hierachter.

Is detoxen effectief?

Op dit moment is er onvoldoende wetenschappelijk bewijs dat detoxen effectief is. Er zijn wel onderzoeken te vinden die beweren dat detoxen daadwerkelijk een significant effect heeft, maar deze worden veelal als onbetrouwbaar beschouwt. Daarnaast reinigt je eigen lichaam zichzelf al. Afval- en gifstoffen worden dagelijks afgebroken en afgevoerd via de nieren, lever en darmen. Dit word uitgescheiden via bijvoorbeeld de urine en zweet. Er is geen bewijs dat detoxen deze processen verbeterd en/of versneld.

Nadelen van detoxen

Er zitten ook nadelen aan het gebruik van een detoxkuur. Op korte termijn zijn er nauwelijks nadelige gevolgen van een detoxkuur. Op de lange termijn zijn er wel degelijk gezondheidsrisico’s.

Als je te lang gebruik maakt van een detoxkuur kun je belangrijke voedingsstoffen missen in jouw eetpatroon. Er ontbreken essentiële nutriënten zoals vezels, vitamines en mineralen. Daarnaast levert een te groot calorietekort die gepaard gaat met een detoxkuur stress op voor het lichaam, wat nadelige gevolgen heeft op de lange termijn.

Verder moet je oppassen bij het gebruik van bijvoorbeeld geactiveerd kool, het eten van klei en kalk en het gebruik maken van het spoelen van de mond met olie. Deze worden aangeraden bij sommige detoxkuren, maar hebben ieder nadelige gevolgen voor het lichaam.

Ook zul je bij het detoxen veel spiermassa kunnen verliezen, omdat een dergelijk dieet te weinig eiwitten bevat om de spieren te kunnen behouden. Hoe langer een detoxkuur duurt, hoe harder je spiermassa zult gaan verliezen. Zorg er dus voor dat je nooit langdurig gebruik maakt van een detoxkuur.

Als laatste is het gewichtsverlies dat je hebt bij een detoxkuur in de meeste gevallen van korte duur. Een groot deel van het gewichtsverlies wat optreedt komt door heel veel vochtverlies en minder inhoud in de maag tijdens de kuur. Hierdoor zul je op hele korte termijn heel veel kunnen afvallen, maar zodra je weer gaat eten zoals voorheen zullen deze kilo’s er ook weer meteen aankomen.

Wat kan ik dan wel doen?

Als je gezonder wilt gaan leven, moet je als eerste meer gaan bewegen en/of een gezonder voedingspatroon gaan creëren. Een gevarieerd eetpatroon zorgt ervoor dat je niet teveel van een bepaalde afval-of gifstof binnenkrijgt. Hierdoor zal het niet schadelijk zijn voor je lichaam. Daarnaast zorgt het eten van voldoende vezels bij het uitscheiden van gifstoffen.

Door een gezond voedingspatroon te creëren zul je een duurzaam resultaat behalen. Hierbij blijven de kilo’s er ook af, en zul je merken dat je steeds fitter word en beter in je vel komt te zitten. Het is aantrekkelijk om voor het snelle resultaat te gaan, maar op de lange termijn geeft dit helaas vaak niet het gewenste resultaat.