Pre-Workout: wat is het en wat doet het precies?

Je hoort het misschien weleens voorbij komen; andere sporters die gebruik maken van pre-workout. De voornaamste reden voor het gebruiken van pre-workout is het bevorderen van de trainingen. Maar wat doet pre-workout nou precies en waarom zou je het wel of niet kunnen gebruiken?

Wat is pre-workout?

Pre-workout is supplement. Dit wil zeggen dat het een toevoeging is die jij aan jou voedingsschema zou kunnen toevoegen. Eigenlijk is pre-workout een combinatie van verschillende supplementen die je ook los zou kunnen gebruiken. Ook pre-workout zitten onder andere cafeïne, vitamine B, beta alanine, L-citrulline, creatine en L-glutamine. Deze stoffen hebben ieder een eigen werking.

Cafeïne

Cafeïne is natuurlijk bekend van onder andere koffie. Cafeïne verbetert de spierkracht en uithoudingsvermogen. Dit houdt in dat je jezelf verder en dieper kunt pushen tijdens het trainen. Er zijn 2 manieren waarop dit gebeurd. Ten eerste zorgt cafeïne ervoor dat je bloedvaten uitzetten, waardoor er meer bloed naar je spieren stroomt.

Vitamine B

Er zitten verschillende b-vitamines in pre-workout. De belangrijkste is vitamine B12, die de aanmaak van rode bloedcellen stimuleert. Vitamine B12 helpt hiermee bij het vervoeren van zuurstof in je bloed.

Beta alanine

Beta alanine is een niet-essentieel aminozuur. Dat betekent dat het lichaam dit zelf kan aanmaken. Samen met L-histidine wordt carnosine gevormd. Carnosine neutraliseert het melkzuur in de spieren. Dit betekent dat de verzuring in de spieren minder zal zijn en je de inspanning langer kunt volhouden.

Misschien heb je weleens gehoord en ervaren dat je jeuk of tintelingen kan krijgen van pre-workout. Dit komt door de Beta alanine. Als je hier last van hebt is het aan te raden om te kijken naar een pre-workout met een lagere hoeveelheid Beta alanine.

L-citrulline

In pre-workout zit ook L-citrulline. Dit wordt in het lichaam omgezet naar L-arginine. L-arginine heeft als werking het verhogen van het stikstofoxide-gehalte in je bloed. Hierdoor treedt er een verwijding van de bloedvaten op. Dit stimuleert het transport van voedingsstoffen en zuurstof richting de spieren.

Creatine

Creatine is een lichaamseigen stof. Iedereen heeft creatine in zijn lichaam in kleinere hoeveelheden. Dit wordt aangemaakt in je nieren en lever. Dit gaat om ongeveer 1 gram per dag. Dit wordt getransporteerd naar de spieren waar het als energiebron dient. Via suppletie kun je extra creatine toevoegen. Adenosine trifosfaat wordt omgezet naar adenosine di fosfaat waarbij energie vrijkomt:

ATP ↔ + ADP + P + Energie

Na een intensieve inspanning moet ATP weer worden aangevuld. Creatine versnelt dit proces waardoor je sneller herstelt tijdens oefeningen en je meer energie hebt tijdens het trainen.

L-Glatumine

L-glutamine is een lichaamseigen aminozuur dat een aantal processen in het lichaam regelt. Een proces in een optimaal functionerend immuunsysteem. Daarnaast stimuleert het anabolisme. Anabolisme is het opbouwen van je spieren, oftewel spiergroei. Ook Glutamine kun je via suppletie verhogen. Ook stimuleert L-Glutamine het vervoer van stikstof naar je spieren en de afvoer van ammoniak, wat een schadelijke stof voor het lichaam is.

Nadelen Pre-workout

Er zitten ook wel een aantal mogelijke nadelen aan pre-workout. Zo kan een hoge hoeveelheid cafeïne leiden tot hartkloppingen, misselijkheid of hoofdpijn. Daarnaast kan dit ook slaapproblemen veroorzaken. Neem pre-workout niet laat in de avond, en als je dit wel wilt doen probeer dan een cafeïnevrije pre-workout.

Daarnaast kun je merken dat je drukker of onrustiger wordt als je pre-workout op hebt. Let er op dat pre-workout gevoelens kan versterken in je gedachten, en daarmee ook negatieve gevoelens. Als je depressieve klachten ervaart zul je hier rekening mee moeten houden. Als je merkt dat je negatieve gedachtes toenemen als de pre-workout in werking is, probeer dan te trainen zonder pre-workout.

Wanneer moet je pre-workout pakken?

Pre-workout zorgt er op verschillende manieren voor dat je trainings prestaties kunnen verbeteren. Dit komt door een toename van kracht, energie en spieruithoudingsvermogen. Dit wil niet zeggen dat je het zomaar moet nemen. Bouw dit altijd op in rustige hoeveelheden. Begin met een halve scoop (max 7 gram) en als je hiervan weinig effecten merkt kun je later verhogen naar een hele scoop.

Optimaal gezien nuttig je pre-workout een half uur voor de training. Het duurt namelijk even voordat je de effecten kunt merken. Daarnaast is het het beste om pre-workout gemengd met water in te nemen en niet te droog scheppen. Dit kent een aantal gevaren, zoals mogelijke hartritmestoornissen hebben Amerikaanse onderzoekers ontdekt. Pak dus altijd een glas met water of shakebeker en meng de pre-workout met het water alvorens je dit opdrinkt.

Conclusie

Pre-workout is dus een combinatie van verschillende supplementen die jouw training prestaties kunnen bevorderen. Hierin kan het voor velen een toevoeging zijn, maar het is zeker geen must. Als je het een keer wilt proberen, begin dan in kleine hoeveelheden. Zo kun je zelf ervaren of pre-workout voor jou helpt of niet.