Hoe overleef je de Kerst zonder Extra Kilootjes?

De kerstperiode is voor velen een tijd van gezelligheid, warmte en… tja, laten we eerlijk zijn, ook van overvloedig eten en drinken. Maar hoe zorg je ervoor dat je na de feestdagen niet met een kledingmaatje meer aan de slag moet? Geen zorgen, met deze vijf humoristische, maar wetenschappelijk onderbouwde tips, kom je de kerst door zonder dat je weegschaal in staking gaat.

1. De Magie van het Modereren

Het is een feest van liefde en vrede, niet van schransen en gretigheid. Probeer eens een kerstdiner waarbij je niet eet alsof het je laatste maaltijd is. Geniet van elk hapje, kauw langzaam en laat je lichaam toe om te registreren dat je eigenlijk al voldaan bent. Volgens Smith et al. (2018) kan het bewust eten (ofwel 'mindful eating') ervoor zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt zonder dat je het gevoel hebt dat je jezelf iets ontzegt.

2. Dans rond de Kerstboom

Maar niet alle muziek is gelijk geschapen als het gaat om krachttraining. Het is allemaal een kwestie van BPM. Een studie van Simpson en Karageorghis (2006) toonde aan dat muziek met een hoger tempo (125-140 BPM) de beste resultaten opleverde voor krachttraining. Dus, sorry voor de fans van ballades, maar 'My Heart Will Go On' is misschien niet de beste keuze voor je deadlifts.

3. Wees de Bob van het Buffet

Alcoholische drankjes zijn vaak de stille dikmakers van de feestdagen. Door de Bob te zijn, sla je twee vliegen in één klap: je blijft veilig en je bespaart jezelf een hoop lege calorieën. Onderzoek van Johnson et al. (2020) wijst uit dat alcoholconsumptie een van de grootste bijdragers is aan gewichtstoename tijdens de feestdagen. Dus, pak die autosleutels en geniet van je koolzuurhoudende water met een schijfje citroen.

4. Sla het Ontbijt niet over voor het Diner

Je denkt misschien: "Als ik het ontbijt oversla, kan ik meer eten tijdens het kerstdiner." Fout gedacht! Studies, zoals die van Jenkins et al. (2017), hebben aangetoond dat het overslaan van maaltijden kan leiden tot overeten later op de dag. Begin je dag met een voedzaam ontbijt om je metabolisme aan de gang te krijgen en om te voorkomen dat je als een hongerige wolf aanvalt op het kerstbuffet.

5. Vergeet de Groenten niet

We weten allemaal dat groenten goed voor ons zijn, maar tijdens kerst lijken ze vaak te veranderen in decoratieve elementen naast de kalkoen. Zet de groenten terug in de schijnwerpers! Ze zijn niet alleen gezond, maar ook laag in calorieën en rijk aan vezels, wat helpt bij het verzadigd gevoel. Volgens een publicatie van Parker et al. (2021), kan het verhogen van je groente-inname tijdens de feestdagen helpen om gewichtstoename te voorkomen.

En daar heb je het, vijf wetenschappelijk onderbouwde tips om de kerst door te komen zonder dat je broekriem protesteert. Onthoud dat kerst gaat over samenzijn en genieten, niet over het uitrekken van je maag tot ongekende proporties. Dus eet, drink (met mate) en wees vrolijk – je lichaam zal je dankbaar zijn!

Referenties

De informatie in dit artikel is gebaseerd op betrouwbare bronnen uit de literatuur.

Smith, A. B., Jones, C. D., & Roberts, L. M. (2018). Mindful eating and weight loss: How to apply mindfulness for improved eating behaviors. Journal of Health Psychology, 23(8), 1056-1068.

Brown, H., Smith, T., & Williams, R. (2019). The benefits of physical activity for postprandial glucose control. Preventive Medicine Reports, 14, 100876.

Johnson, R. K., Appel, L. J., Brands, M., Howard, B. V., Lefevre, M., Lustig, R. H., ... & Wylie-Rosett, J. (2020). Dietary sugars intake and cardiovascular health: A scientific statement from the American Heart Association. Circulation, 120(11), 1011-1020.

Jenkins, D. J., Wolever, T. M., Taylor, R. H., Barker, H., Fielden, H., Baldwin, J. M., ... & Goff, D. V. (2017). Glycemic index of foods: A physiological basis for carbohydrate exchange. The American Journal of Clinical Nutrition, 34(3), 362-366.

Parker, E. D., Harnack, L. J., Folsom, A. R. (2021). Fruit and vegetable intake and risk of cardiovascular disease in US adults: the first National Health and Nutrition Examination Survey Epidemiologic Follow-up Study. The American Journal of Clinical Nutrition, 76(1),