Menopauze, en nu?

WE ARE Personal Training Uden en Schijndel komt met een nieuwe blog. In deze blog lees je alles over de menopauze. We gaan dieper in op wat de menopauze is, de meest voorkomende klachten en hoe je dit kunt oplossen. Lees je met ons mee?

Wat is de menopauze?

De menopauze is de laatste menstruatie van een vrouw. Het is een natuurlijk lichamelijk proces waarna de menstruele cyclus stopt en de vrouw onvruchtbaar wordt. De periode rondom deze menopauze wordt de overgang genoemd. Wanneer een vrouw een jaar geen menstruatie meer heeft gehad zit ze in de postmenopauze. De meeste voorkomende leeftijd van de menopauze is rond het 50ste levensjaar.

Waarom hebben veel vrouwen last van deze fase?

Voor en na de menopauze, ook wel de overgang genoemd, zoeken hormonen weer balans. Deze periode wordt gekenmerkt door een aanzienlijke daling in eicellen, verandering in de cyclus en klachten zoals opvliegers en gewichtstoename. Ongeveer 80% van de vrouwen ondervindt klachten van de overgang. Deze periode kan maanden, soms zelf jaren duren en tijdens deze fase kan een vrouw nog altijd zwanger worden.

Na deze fase komt de vrouw in de menopauze terecht, het einde van de menstruatie. Kenmerkend aan de fase zijn dat de vrouw niet meer vruchtbaar is en dat het lichaam gestopt is met het aanmaken van oestrogeen en progesteron. Ook heeft een vrouw hogere kans op hart,- en vaatziekten tijdens deze periode.

Wanneer een vrouw de menopauze heeft gepasseerd breekt de postmenopauze aan. In deze fase zullen na verloop van tijd de overgangsklachten langzaam gaan afnemen.

Is het mogelijk om gewicht te verliezen in de overgang?

De overgang maakt afvallen niet makkelijk, dat weten we. Gemiddeld komen vrouwen in de overgang acht tot tien kilo aan. Echter maakt de overgang afvallen ook niet onmogelijk! Wanneer je goed voor je lichaam en je gezondheid zorgt, is het mogelijk om ook gewicht af te vallen tijdens je overgang. Wij adviseren om je pijlen te richten om zo min mogelijk aan te komen! Om deze reden geven we handige tips om een enorme toename te voorkomen

1. Eet gezond en vermijd junkfood

Het is belangrijk dat je gezond gaat of blijft eten. Je metabolisme vertraagt tijdens de overgang en dus zal je sneller in een calorie overschot komen door ongezond eten. Blijf af van gefrituurd eten en kies voor genoeg groente en fruit!

2. Doe aan krachttraining

Het grootste voordeel aan krachttraining is dat je spieren blijven behouden. Dit is cruciaal als je jouw metabolisme op peil wil houden! Verder behoudt je soepele gewrichten en sterke botten.

3. Neem een koude douche

Koud douchen brengt vele voordelen met zich mee zoals het versterken van je immuunsysteem. Verder helpt het bij het opbouwen van bruin vet, een vetsoort die makkelijker te verbranden is voor het lichaam om warmte vrij te maken.

4. Vermijd alcohol

Alcohol is gif voor ons lichaam maar gelukkig hebben we onze lever. Echter is je lever als erg druk met hormoonregulatie tijdens de overgang. Laat hem dus met rust en stop met het drinken van alcohol.

5. Haal adem

Ademhaling is onze beste manier is van stress af te komen. Door middel van onze ademhaling kunnen we onze cortisol waardes laten dalen. De bijnieren, die deze cortisol aanmaken hebben het al veel te druk tijdens de overgang. Zij nemen namelijk een stukje taak over van de eierstokken door kleine hoeveelheden oestrogeen te produceren. Al jouw stress zorgt ervoor dat de bijnieren dit niet goed kunnen doen.