Progressieve overload, de sleutel tot groei!

WE ARE Personal Training Uden en Schijndel komt met een nieuwe blog. In deze blog gaan we dieper in op progressieve overload. Dit trainingsprincipe is belangrijk voor iedereen die wil afvallen of gespierder wil worden! Wil je dus meer weten over deze vorm, lees dan deze blog.

Progressieve overload, wat is het?

Het woord zegt het al, het is een progressieve vorm van overladen. Wanneer we dit vertalen naar Jip en Janneke taal betekent dit dat je een oefening elke keer zwaarder belast door meer herhalingen, minder rust, ander tempo of meer gewicht. Het lichaam is van nature lui en daarom moeten we dit principe toepassen om het lichaam elke keer van een nieuwe prikkel te voorzien en om ervoor te zorgen dat we geen spiermassa gaan verliezen.

Hoe pas je progressieve overload toe?

Zoals hierboven genoemd kun je op verschillende manieren progressieve overload toepassen. Een van de manieren is het verzwaren van het gewicht wat je gebruikt. In de praktijk zullen die stapjes zijn van 0,25 kg tot 0,5 kg. Belangrijk is dat je elke training opnieuw het gewicht weer iets verhoogt om de prikkel te blijven ervaren. Een andere manier is het verhogen van je herhalingen. Wanneer je kunt bankdrukken met 80 kilo en dit tien keer verplaatst krijgt, kun je progressieve overload toepassen door elke training weer één herhaling meer te proberen. Wanneer je een aantal herhalingen hebt bereikt, bijvoorbeeld 15 herhalingen dan verhoog je het gewicht en herhaal je deze cyclus opnieuw. Nog een andere manier is het veranderen van tempo. Dit hebben we al eerder besproken in onze blog over tempowisselingen.

Welke factoren zijn nog meer belangrijk om een effectieve overload te realiseren?

Progressieve overload toepassen zit niet alleen maar in de training. Overige factoren zoals voeding, slaap en stress zijn belangrijk om tot topprestatie te komen. Wanneer je een dag weinig tot niet gegeten hebt mis je energie om het uiterste uit je training te halen en zul je weinig tot geen progressieve overload kunnen toepassen. Om misverstanden te voorkomen is het bijhouden van een ‘dagboek’ aan te raden. Buiten het noteren van je gewichten, noteer je ook bijzonderheden zoals een korte nacht door stress of weinig tot niet gegeten door drukte op het werk. Hierdoor ontstaan er geen misverstanden waarom je geen progressieve overload ervaart.

Conclusie: waarom is progressieve overload belangrijk?

Het lichaam is van nature lui en dient telkens een nieuwe prikkel te ervaren. Progressieve overload is de manier om het lichaam geprikkeld te houden. Dit kun je toepassen op verschillende manieren die hierboven te lezen zijn. Houdt wel een ‘dagboek’ bij om misverstanden te voorkomen. Pak het serieus aan, boekt vooruitgang!

Ervaren hoe het is om door middel van progressieve overload ultieme resultaten te behalen? Vul onderstaand contactformulier in en we zetten de koffie alvast klaar.