Zonder dieet
Afvallen zonder dieet
"Ik wil niet weer op dieet." Dat is het bezwaar dat hier het vaakst als eerste op tafel komt, en het is een terecht bezwaar. Een dieet heeft een einddatum, en op die datum begint het probleem.
Afvallen zonder dieet betekent niet dat er niets verandert. Het betekent dat je uitgaat van wat je nu eet en dat aanpast, in plaats van een nieuw patroon op te leggen dat je een tijd volhoudt en daarna weer loslaat.
Waarom diëten zo vaak misgaat
Vier redenen, en ze hebben geen van alle met karakter te maken.
Een dieet heeft een einddatum
Zodra je begint, tel je af naar het moment dat het voorbij is. En op dat moment val je terug op het eetpatroon waarmee je bent aangekomen. Dat is geen gebrek aan wilskracht, dat is hoe een dieet is ontworpen.
Te weinig eten kost je spiermassa
Bij een streng schema verlies je naast vet ook spierweefsel. Minder spiermassa is een lagere verbranding, dus na afloop kom je aan bij minder eten dan waarbij je eerst op gewicht bleef.
Verboden voedsel wordt aantrekkelijker
Alles wat op de lijst met 'mag niet' staat, gaat meer aandacht opeisen. Op een gegeven moment ga je overstag, en dan meestal niet met één koekje.
Je leert er niets van
Een schema volgen is iets anders dan snappen waarom iets werkt. Als het schema wegvalt, val je terug op dezelfde keuzes als daarvoor — want die zijn nooit veranderd.
Wat er in de plaats komt
Geen voedingsschema dat je moet volhouden, maar vier aanpassingen die blijven werken.
Uitgaan van wat je nu eet
Niet een nieuw patroon opleggen, maar het huidige aanpassen. Wat kan blijven, wat schuift een beetje op? Zo blijft het jouw week en hoef je niets vol te houden.
Genoeg eiwit en genoeg volume
Eiwit houdt je verzadigd en beschermt je spiermassa. Groente en andere volumineuze producten vullen je bord zonder dat er veel energie in zit. Dat is de reden dat afvallen zonder honger kan.
Krachttraining erbij
Zodat het gewicht dat eraf gaat vet is en geen spierweefsel. Dat is meteen je verzekering tegen het jojo-effect: je verbranding blijft op peil.
Ruimte voor het weekend
Een aanpak die alleen werkt in een rustige week, werkt niet. Verjaardagen, uit eten en vakanties horen erbij — die plan je in plaats van ze te vermijden.
Zo voorkom je het jojo-effect
Het jojo-effect ontstaat niet tijdens het afvallen maar erna. Je hebt gewicht verloren, het schema stopt, en je valt terug op je oude patroon — alleen heb je nu minder spiermassa en dus een lagere verbranding dan aan het begin. Daardoor kom je sneller aan dan voorheen.
Er zijn maar twee dingen die dat doorbreken. Het eerste is spiermassa behouden tijdens het afvallen, en daar is krachttraining voor. Het tweede is dat er na afloop niets abrupt stopt: de manier waarop je bent gaan eten moet ook zonder begeleiding houdbaar zijn.
Dat is precies waarom onze trajecten met nazorg eindigen in plaats van met een eindmeting. Meer daarover staat op de pagina over afvallen met begeleiding.
Verder lezen
Het boek: Succesvol afvallen zonder voedingsschema
Thierry van Melis schreef er een boek over: waarom voedingsschema's bij de meeste mensen niet blijven werken, en wat er dan wel nodig is.
Bekijk het boekUitzoeken hoe dat er bij jou uitziet
In een gratis kennismaking kijken we naar je huidige week en wat daarin kan schuiven. Zonder dat je iets moet schrappen waar je aan hecht.
Plan een gratis kennismakingZie ook waarom val ik niet af of buikvet verliezen.